chce plan

Problem w tym, że nie podoba mi się już wizualnie progres nóg - niech nie lecą z mięśni ale już niech na chwilę obecną nie rosną - do tego chcę aby ich trening stymulował metabolizm i nie zrezygnuję z ćwiczeń na tą największą partię. Jak to w takim przypadku rozegrać? Ja ułożyć plan i ile stosunkowo w tygodniu robić aerobów po siłowym i ile [...]

[...] prostowanie na maszynie 8-6-4-3 uginanie ud w lezeniu 3x5 lydki na maszynie 20-20-20 ok chyba moze byc ew powturzenia czy ilosc jest dobra sprawdzcie a i jeszcze jedno pytanie niewiem czy dolozyc 21 poniewaz niewiem czy to cwiczenie jest dobre na siłe plz odp dzisiaj juz chce ruszac z planem wiec udoskonalcie go jeszcze ostatni raz Pozdrawiam:)

[...] dostałem przyzwolenie na wykonanie testu tej zabawki. Plan to przyszły piątek czyli 7.09 w siłowni OneWay na Czumy ok godz.19 Fajnie jakby było 2-3chlopakow do pomocy ,bo myślę że ciężary będą konkretne,napewno grubo bo powyżej 300kg. Ew jak ktoś chce wpaść,spróbować swoich sil to zapraszam. /SFD/2018/8/30/2d7f7e5899fa42f29cecbaa776b6b9dd.jpg

Sopel_90 jakos nie widzi mi sie ten plan co podales, kazdy dzien chce rozlozyc po rowno jesli chodzi o intensywnosc, a lapy + bary nijak ma sie do nog i brzucha. Zreszta nie zalezy mi na mega kopytach, przysiady + cos na dwoglowe + prostowanie w siadzie no i cos na lydki, to wystarczy dla mnie partia na trica zamien cwiczenia kolejnoscia i dorzuc [...]

W swoim planie treningowym chce polozyc szczegolny nacisk na barki(najbardziej) oraz klatke (w drugiej kolejnosci, jednak wciaz priorytetowo). moje pytanie polega na tym czy moge trenowac barki w sobote, a w pon klatke, czy zdaza sie one zregenerwoac do tego stopnia aby moc maksymalnie sie przylozyc do cwiczen klatki. moj caly plan wyglada tak; [...]

Witam, 1) czy będzie widoczna różnica (jeśli tak to jak bardzo) w przyrostach masy/siły między systemem 3-dniowym a 4-dniowym w tygodniu? Obecnie ćwiczę 4 dni: - PONIEDZIAŁEK - klata + bic ławka skos dół sztanga 4s ławka płaska hantle 3s linki na wysokości szyi stojąc 4s hantle nachwyt stojąć 4s sztanga prosta podchwyt stojąc 4s - WTOREK - nogi [...]

[...] skupiam sie na tym zeby troche zbednego balastu poszło w dół budując tym samym miesnie. z mojego punktu widzenia i zdobytych informacji myślę że to dobre rozwiązanie lecz chce uzyskać opinie kogoś kto wie cos więcej i może mi doradzić gdybym sie jednak mylił. w necie jak to w necie wiele teori i człowiek sie gubi ;] dostałem info zebym jednak [...]

[...] skupiam sie na tym zeby troche zbednego balastu poszło w dół budując tym samym miesnie. z mojego punktu widzenia i zdobytych informacji myślę że to dobre rozwiązanie lecz chce uzyskać opinie kogoś kto wie cos więcej i może mi doradzić gdybym sie jednak mylił. w necie jak to w necie wiele teori i człowiek sie gubi ;] dostałem info zebym jednak [...]

Siema, mam strasznie upchany plan treningowy i chciałem do niego dorzucić linę, ale stwierdziłem że po prostu nie wyrobię, bo plecy i łapy nie miałyby odpoczynku, a nie chcę rezygnować z innych treningów. Dlatego myślałem o tym, że trochę w ramach regeneracji, trochę w ramach zaskakującego bodźca no i odpoczynku dla układu nerwowego (często robię [...]

Witam Nie wiem czy w odpowiedni temat ale myślę ze tak. staż ponad rok i do tej pory trenowałem 4 dni w tygodniu split teraz chce zacząć FBW i ułożyłem taki plan brzuch przedramię i łydki wyjdą w praniu;) na duże partie 4 serie na małe po 3 serie Trening A przysiad ze sztangą wiosłowanie wyciskanie sztangi ławka skośna podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Zawsze cwiczylem z progresja z treningu na trening (fbw,hst) Chce zaczac plan dzielony i tu moje pytanie kiedy zwiekszac ciezary ? z treningu na trening ? czy w kazdym treningu mam doprowadzic do prawie calkowitego zalamania miesniowego (zapas 1 ,2 pow). można z treningu na trening, oczywiście dopasowywujesz wszystko do częstotliwości określonych [...]

no u mnie 44, by wyglądało normalnie, taki mam plan przyszłościowy, ale jakoś nie uśmiecha mi się robić redukcji przy 38 cm w bicepsie tym bardziej, że sezon letni się jeszcze nie zaczął haha no panowie jakoś o zdrowie też muszę zadbać, bo potem do szkoły oficerskiej chcę startować, to abym przypadkiem nie został kaleką do tego momentu dzięki [...]

[...] momencie powiedzieli mi, żebym się nie martwił. Że plan jest taki, że będę walczył o tytuł jeszcze raz. Myślę, że w tym momencie Deiveson ucieka ode mnie. Nie kłamię. UFC chce walki Deiveson Figueiredo vs. Brandon Moreno 4. Ja już powiedziałem "tak", ale ta druga strona jeszcze nie". Prezydent UFC Dana White publicznie stwierdził w [...]

CZeść. Waga niestety troche spadła. Brzuch dalej mocno wystaje xd więc gdzieś z tyłu głowy jest myśl 4tygodniowej redukcji. ale zacznyma plan legs/pull/push i z 2tyg chce minimalnie na masie na nim pobyć, potem redukszyn, same podstawy w treningu, bez mc. LEGS Przysiady tylne 10x20kg/5x60kg/5x80kg/3x100kg/6x120kg/10x100kg/15x60kg Wykroki [...]

Nie wiem czy dla mnie czy nie ale poki mam zdrowie i checi chce z tego czerpac jak najwiecej ;) Jasne ze jest, ale tam beda jechali chlopaki z łodzi stad taki niecny plan ;) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-10-03 18:35:01

Ustaliłem już sam ze sobą - Będę trenował w krótkich cyklach naprzemiennie masę i robił redukcję. Chcę zacząć od 6 tygodni treningu na masę 4 razy w tygodniu. W tym czasie podaruję sobie wszelkie aeroby. Ułożyłem sobie taki plan (choć nie wiem czy dobry): Dzień I Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serie - Wyciskanie sztangi głową do góry 3 [...]

[...] nastpeujacy uklad rozgrzewkowy: sam gryf -20-30 powt 50% planowanego ciezaru na sotatnia serie - 5 powt 70% planowanego ciezaru - 3 powt 80% planowanego ciezaru - 2 powt jak chce zejsc naprawde nisko na duzy ciezar to jeszcze 90% - 1 powt Wiec zostane przy 3 seriach a wywale te diwe rozgrzewkowe tego kolesia :D Zamierzam ten plan stosowac [...]

[...] teraz jest na szczęście dobrze bo trafiłem idealnie z dietą Będe pomału planował jakąś mase na low-carbie ale jeszcze nie zaczne teraz bo jednak wciąż te 15 lat się ma i nie chce się rzucać na ciężary i lecieć jeszcze z masą Narazie Aero, Aero i jeszcze raz moje ulubione Aero plus oczywiście okazjonalnie raz w tygodniu góra dwa razy siłka myśle, [...]

'liczysz na postep to podejdz do tego dorosle jezeli dany plan sie sprawdza to na nim trenujemy wazne że idziemy do przodu, zmiany tego typu niekoniecznie musza na dobre wyjsc. ' - nie muszą wyjść na dobre czyli że zacznę cofać się w rozwoju tak? 'z tym obciazeniem to lipa, wiecej osiagniesz trenujac własnym ciałem.' - napisałem że 2 lata temu [...]

"Zamieściłem swój plan treningowy i chcę, aby ktoś go ocenił i ewentualnie poprawił. Chyba właśnie po to jest ten dział... " :)) to jest twój plan treningowy ? Bierzesz gotowca proponowane na forum i dajesz go do oceny ? no pomyśl "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jeszcze nie [...]